Домашні тренажери для жінок

Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі

Не кожен може і не кожен хоче обзаводитися недешевим домашнім тренажером, та й тренери до домашніх занять на біговій доріжці, степпере та інших тренажерах ставляться вельми критично.

Будинки серйозних результатів домогтися складно - вже дуже багато відволікаючих чинників і приводів пропустити тренування. Заняття подобаються тільки перший час, поки тренажер не набрид, а потім він забувається і перетворюється на вішалку для одягу, підставку або просто займає місце як дорога і даремна іграшка.

Але є й інші домашні тренажери - Недорогі, ефективні, що не набридають і не забирають багато часу - якраз те, що потрібно для жінок.

Домашні тренажери для жінок - Скакалка

Вправи зі скакалкою дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою - Всього 15 хвилин енергійних занять допомагають позбавитися від 200 к / кал. Заодно зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується кровообіг, обмін речовин у всіх тканинах.

Щоб заняття були комфортними, потрібно правильно вибрати скакалку та одяг для тренувань. Встаньте на середину скакалки двома ногами, ручки скакалки підніміть вгору. Оптимальною вважається довжина шнура, коли ручки досягають пахв. Що стосується одягу - обов'язково вдягайте спортивний бюстгальтер, який буде підтримувати груди, а зверху - облягаючий топік для більш надійної фіксації.

Починайте заняття з найпростіших стрибків, підскакують невисоко, намагаючись задіяти тільки м'язи ніг, передпліч і зап'ясть, а корпус тримайте в одному положенні. Такий розподіл навантаження буде правильним і ви зможете позбутися жирових відкладень в проблемних зонах.

Домашні тренажери для жінок - Обруч

Об'єм талії - одвічна жіноча проблема! Мало хто знає, що він залежить не тільки від кількості жирових відкладень, а й від поперечної м'язи живота. Коли ви крутите обруч на талії, основне навантаження йде саме на цю м'яз, і завдяки посиленню кровотоку вона стає більш підтягнутою і пружною.

Для обертання обруча найкраще підійде облягаючий одяг - Лосини, короткі шорти в обтяжку, щільно прилягає до тіла майка або гімнастичний купальник. Головна вимога - одяг не повинен утворювати складок, інакше управлятися з обручем буде важко.

Виконувати обертання обруча нескладно. Встаньте прямо, ноги злегка розставте і зігніть в колінах для стійкості. М'язи живота та попереку сильно напружте і намагайтеся утримувати їх у такому стані до кінця занять. Одягніть обруч, обертайте його рухами талії, ніг, шиї. Він не повинен падати на підлогу! Можливо, перший час ви не зможете довго обертати обруч, але незабаром все вийде, і тоді тривалість занять можна буде довести до 15 хвилин. Коли освоїте заняття зі звичайним обручем, можна тренуватися зі спеціальним масажним хула-хупом. Він важче звичайного обруча і забезпечений по внутрішній стороні роликами, виступами, опуклостями. Такі заняття більш ефективні - за тренування спалюється більше калорій і збільшується навантаження на всі м'язи і тканини.

Домашні тренажери для жінок - Фітнес-м'яч

Фітнес-м'яч - це модний, красивий, зручний і дуже корисний домашній тренажер для жінок! Заняття з фітнес-м'ячем допоможуть позбутися від больових відчуттів в суглобах і хребті, зміцнити всі групи м'язів, виробити гарну поставу. Є спеціальні комплекси вправ для зміцнення м'язів поперекового відділу, м'язів спини і задньої поверхні стегна, для поліпшення стану стопи при плоскостопості, вправи для профілактики остеохондрозу.

Фітнес-м'ячі є різного розміру. Найкраще звернутися за консультацією до тренера з фітнесу або до продавця в спеціалізованому магазині. Самостійно підбирати м'яч не слід - якщо діаметр м'яча буде обраний неправильно, ви будете почувати дискомфорт, ефективність тренувань знизиться.

Домашні тренажери для жінок - Гантелі

Не бійтеся збільшення об'єму м'язів - При грамотно розрахованих навантаженнях тренування з гантелями допоможуть вам підсушити фігуру і позбутися жирових запасів. Щоб не перетрудити м'язи, щодо ваги гантелей і інтенсивності тренування неодмінно порадьтеся з тренером. Для початківців цілком достатньо буде гантелей вагою 0,5 кг, ну а далі все залежатиме від ваших цілей.

Вибираючи гантелі, звертайте увагу на зручність - вони повинні комфортно лежати в руці, не викликати неприємних відчуттів в долонях і пальцях.

Якщо заняття будуть регулярними, то навіть самий простий домашній тренажер допоможе вам добитися бажаного результату.