Бодірок - змініть своє тіло не виходячи з дому

Бодірок - це розвивається спортивний напрямок, основною перевагою якого є відсутність необхідності відвідування тренажерних залів, спеціалізованих секцій і без використання додаткових тренажерів і т.д. Тренінг заснований на вправах із власною вагою, які можна проводити в будь-якому місці.

Творцем напряму є Сюзанна Бодірок - тренер з фітнесу та спортивний відео-блогер. Сюзанна має ідеальну фігуру і ділиться з усіма охочими інформацією про доступне способі зміни свого тіла. Бодірок підходить для людей будь-якої комплекції і будь-якого віку. У поєднанні зі спеціалізованою дієтою, тренінг принесе результати вже через декілька тижнів активних занять. Характерною особливістю таких тренувань є їх нетривалість - середній час одного заняття, як правило, не перевищує 20-30 хвилин.

Основні аспекти, вправи і програма

Тренінг за програмою "бодірок" спрямований, насамперед, на поліпшення зовнішнього вигляду. Часто комплекс вправ використовується як оздоровчого комплексу, рідше - для більш ефективного схуднення. Тренування надають людині підтягнутий, свіжий вигляд. Тривалі заняття добре розвивають пріоритетні для дівчини сідничні, стегнові і литкові м'язи. У тандемі з дієтою, бодірок здатний якісно "просушити" фігуру дівчини до появи на животі кубиків преса. За допомогою такого тренінгу практично неможливо дістати масивні руки і спину, що є плюсом для дівчини і вагомим мінусом для чоловіка. Бодірок спочатку призначений для жіночої половини планети, але в якості оздоровчого комплексу підійде і чоловікам.

Програма тренування бодірок, результати та відгуки

Існує величезна кількість програм бодірока, які можна знайти на тематичних форумах і персональному каналі авторки напрямки. Тренінг можна підлаштувати під себе, змінювати і доповнювати, дотримуючись всього двох правил. Перше - тривалість тренування не повинна перевищувати 30 хвилин, друге - максимальна тривалість відпочинку між робочими вправами та підходами не може бути більше 30-40 секунд.

Класична програма для початківців:

Перший день

  1. Розминка
  2. Присідання з витягнутими руками - чотири підходи по 30 раз
  3. Випади - три підходи 15 разів на кожну ногу
  4. Присідання на одній нозі - два підходи по 5 разів на кожну ногу

Програма тренування бодірок, результати та відгуки Програма тренування бодірок, результати та відгуки

Другий день

  1. Розминка
  2. Віджимання від підлоги на колінах - чотири підходи по 20 разів
  3. Класичні віджимання від підлоги - три підходи по 10 разів
  4. Класичні віджимання від підлоги з вистрибуванням на прямі ноги - два підходи по 10 разів

Третій день

  1. Розминка
  2. Скручування на прес - одне повторення на 40 раз
  3. Підняття ніг лежачи на спині - одне повторення на 30 раз
  4. Класичне підняття корпусу до колін - один підхід на 20 разів
  5. Підняття ніг під прямим кутом (руки зафіксовані на двох стільцях)

Програма тренування бодірок, результати та відгуки

Четверта, п'ята і шоста тренування аналогічні. У неділю можна провести легке тренування з трьома вправами (по одному з кожного тренувального дня) або повністю відпочити від занять.

Інвентар для бодірока

Для заняття бодіроком не потрібно додаткового обов'язкового інвентарю, без якого неможливо проводити тренування. Необхідно наявність вільного, чистого простору, іноді потрібно фіксація рук і ніг на стільці або ліжку. З необов'язкового інвентарю можна відзначити невеликі гантельки для координації руху і фітнес-жердину для розтяжки м'язів. Замість гантелей можна використовувати звичайні пляшки, наповнені водою, а жердину можна замінити будь-якої зручної дерев'яної або пластикової палицею.

Програма тренування бодірок, результати та відгуки

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!