Як схуднути на 10 кг швидко і легко: правила, поради, дієти, вправи для стрункої фігури
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Як схуднути за місяць на 10 кг, в жарку пору року, а саме влітку? Адже так хочеться гарно виглядати в відкритій сукні, купальнику. Але не варто забувати, що швидке схуднення дуже шкідливо для організму, тому зловживати дієтами і голодуванням ні в якому разі не можна, та й вага може швидко повернутися.
Необхідно дотримуватись деяких правил і знати, на скільки можна схуднути за місяць максимально.
Як схуднути без зайвих зусиль і заборон? Це можливо. Головне - дотримуватися деякі моменти в харчуванні. Для схуднення на 10 кг, 25 кг або 7 кг за місяць слід влаштовувати розвантажувальні дні. А які саме продукти вибрати, кожен вирішує сам для себе, враховуючи індивідуальні особливості організму. Це може бути розвантаження на 1 кг яблук, на 1 кг яблук і 150 г м'яса, на 1-1,5 л кефіру. Такі дні варто влаштовувати не частіше 1-2 рази на тиждень при звичайному ритмі життя і з рясним питтям, тобто 1,5-2 л води пити обов'язково.
Обов'язково варто зменшити вживання продуктів з великим вмістом вуглеводів (борошняні здобні вироби, макарони, картопля, виноград, дріжджовий хліб) і жирів (сметана, вершки, сало, вершкове масло). А щоб не було відчуття голоду, необхідно їсти малокалорійну, але в той же час об'ємну їжу, що містить клітковину. Це овочі та фрукти, окрім бананів, інжиру, винограду і картоплі. Обов'язково потрібно їсти більше їжі, що містить білки: м'ясо, сир, кефір.
Варто стежити за калорійністю їжі, що з'їдається. Для літніх людей вона повинна становити близько 1700 ккал на добу, а для людей молодше 40 років - до 2000 ккал. А пов'язано це з тим, що після певного віку, приблизно 40 років, обмінні процеси починають сповільнюватися.
Готувати їжу необхідно на пару, фрукти і овочі, по-можливості, є сирими. Виключити варто копченості, ковбаси, смажене, солодощі та спеції з вмістом глутамату натрію. Якщо немає протипоказань, то можна додавати в їжу червоний перець, він прискорює обмін речовин.
Для початку тренування потрібно створити собі комфортні умови:
Будь-які заняття спортом необхідно починати з розминки. Досить 5-7 хвилин, щоб розігріти м'язи. Потім варто приступати до основних вправ. Для досягнення найкращих результатів тренуватися коштує не менше 40 хвилин. Вправи повинні бути на різні групи м'язів, а також варто їх чергувати. Не варто змушувати себе робити вправи через силу, особливо ті, які даються з великими труднощами. Як схуднути, організм підкаже сам. Через деякий час, зазвичай це відбувається на другий-третій день після занять, ви відчуєте біль у м'язах. Це говорить про ефективність тренування. Комплекс вправ можна розробити самостійно або за допомогою спортивного інструктора.
Ставити перед собою нереальну мету, схуднути за місяць на 30 кг, не варто. Це дуже згубно позначиться на всьому організмі. Худнути потрібно поступово, з дотриманням всіх вищевикладених рекомендацій і за правилами.
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Зміст:Худнемо на біговій доріжціЯк схуднути на біговій доріжціОстаннім часом ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
Навіщо люди відвідують спортзал? Цілі можуть бути різними: оздоровитися, ...
Зміст:Принципи правильного харчуванняФізичні навантаженняЗа зиму навіть ...
Не секрет, що жінки різного віку і національностей прагнуть виглядати молодше і ...
Ні для кого не секрет, що багато представниць прекрасної статі не зовсім ...
Нам завжди хочеться добре виглядати, і іноді для цього потрібно терміново ...
Термінове схуднення буквально за пару днів - це цілком можливо, але про втрату ...
Найпоширенішим способом схуднення сьогодні є дієти. Обмеживши на певний час ...
Проблема зайвої ваги знайома багатьом сучасним людям, адже сидячий спосіб ...
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Схуднути за місяць - цілком реальна і розумна мета, адже короткострокові ...
Помилковим думкою багатьох жінок є те, що вони після пологів зможуть швидко ...
Як схуднути без шкоди для здоров'я? Це питання цікавить тих, хто вирішив ...
Кожна справжня жінка мріє відчути радість материнства, при цьому залишаючись ...
Всім, хто мріє скинути вагу за допомогою обмежень в їжі, відомо, що монодієти ...
Не так давно вчені з'ясували, що екстракт, виділений з зерен необробленого ...
Ви сидите на дієті або активно займаєтеся в спортзалі, а зайві кілограми на ...
Для любителів курочки і стрункої фігури пропонуємо відмінну дієту на основі ...
Багатьом жінкам знайома ситуація, коли начебто все вже випробувано (спортзал, ...