Вітаміни для волосся
Шкіра, волосся и нігті - індикатор здоров'я Всього організму. Если у вас ...
Як визначити - чи потрібна вам додаткова порція вітамінів?
Прийнято вважати, що додаткова порція вітамінів нам необхідна в холодну пору року, коли падає імунітет і з їжею ми не отримуємо всі корисні речовини в достатній кількості.
Але є й інші випадки, при яких потреба в тих чи інших вітамінах може збільшитися. Прагнучи схуднути, ми урізуємо раціон, взимку їмо мало свіжих овочів і фруктів, і взагалі - ми дуже зайняті, щоб вибудувати правильно кожний прийом їжі. В результаті ми не покриваємо добову потребу організму в таких важливих речовинах як вітамін Е, кальцій, фолієва кислота, магній. Залежно від способу життя, «базова» порція того ж кальцію або заліза може збільшитися, і тоді додаткова порція вітамінів стає життєво необхідною. Звичайно, всі випадки, коли потрібно приймати вітаміни, розглянути неможливо, але згідно з дослідженнями, визначені найпоширеніші причини.
За статистикою, більше 75% жінок не добирають щоденну рекомендовану порцію кальцію в 1000 мг.
І це може призвести до того, що відмовившись від солодкого і посилено займаючись в спортзалі, ви так і не зможете наблизитися до ідеальної ваги. Причина в тому, що нестача кальцію ускладнює процес схуднення. До кінця взаємозв'язок ще не вивчена, але медики припускають, що кальцій регулює вироблення лептину - гормону, під контролем якого перебуває апетит.
Рішення проблеми. Включіть у свій раціон продукти, багаті кальцієм - сир, молоко, бобові, морську рибу, а звичайний хліб замініть на хліб, збагачений кальцієм. Додатково приймайте полівітамінний комплекс.
Увага! Кава і всі продукти з пшеничними висівками блокують засвоєння кальцію, тому на час прийому вітамінів ці продукти виключіть з раціону.
Практично всі вегетаріанці і вегани недоотримують вітамін В12.
Єдиний натуральний джерело цього вітаміну - продукти тваринного походження, які і потрапляють під заборону. Тим часом, вітамін В12 відповідає за здоров'я нервової системи і вироблення еритроцитів, і його недолік може привести до захворювань серця, ослаблення пам'яті і проблем з нервовою системою. Вегетаріанці ризикують здоров'ям і коли не стежать за надходженням в організм заліза, яке набагато краще засвоюється з м'ясних продуктів, ніж з рослинних. Брак заліза в першу чергу призведе до швидкої стомлюваності і анемії. Але й поспішати з прийомом вітамінів не слід - краще здайте аналізи щоб точно знати - чи дійсно не вистачає заліза. Надлишок цього мінералу може нашкодити внутрішнім органам.
Рішення проблеми. Включіть в раціон цельнозерновую вівсянку і сочевицю. При необхідності приймайте вітамін В12 і вітамінний комплекс з підвищеним вмістом заліза.
Ви відчуваєте постійну втому? Можливо, вам не вистачає вітаміну В6 - вітаміну «енергетика», і в цьому винні ваші протизаплідні таблетки.
У той час, коли ви їх приймаєте, вітамін В6 організм задіє на перетворення естрогену - головного компонента більшості протизаплідних засобів. Основна ж функція вітаміну В6 - допомагати переробляти їжу в енергію і підтримувати нормальну роботу нервової системи. При його недоліку проявляється втому, яка може перейти в депресію.
Рішення проблеми. Включіть в раціон солодкий болгарський перець, банани, картопля - в цих продуктах багато вітамінів групи В. Можна приймати мультивітаміни, але не захоплюйтеся - надлишок вітаміну В6 відіб'ється на здоров'ї нервової системи.
Перш, ніж купувати полівітамінний комплекс, порадьтеся з терапевтом - він уточнить, наскільки поєднуються вибрані вітаміни з дієтою або з ліками, які ви приймаєте. Уважно читайте все, що написано на упаковці - деякі вітамінні комплекси не збалансовані і можуть бути просто рекламної обманкою.
Шкіра, волосся и нігті - індикатор здоров'я Всього організму. Если у вас ...
Вітамін Д - це жиророзчинний вітамін, який надходить в організм з продуктами ...
Всім жінкам, що очікують поповнення, лікар прописує курс фолієвої кислоти. Але ...
Батьки зобов'язані оберігати дітей і піклуватися про достатньому надходженні в ...
Вітамін Е з фолієвою кислотою лікарі призначають жінкам, які планують ...
Які вітаміни роблять довге волосся красивими здоровими - читайте рекомендації ...
Які вітаміни зберігають красу і молодість шкіри - читайте рекомендації журналу ...
Красиві нігті - це не просто додатковий елемент привабливого вигляду жінки, але ...
Зависимоти харчування жінки від віку У будь-якому віці гарантом гарного ...
Які проблеми існують у догляді за волоссям у жінок і як з ними боротися ...
"F-Journal.Ru" підкаже Вам переваги вітамінів С і В5 для жіночого організму ...
Що вибрати - монопрепаратів або мультивітаміни? Поради, плюси і мінуси ...
Щоб зробити свій раціон по-справжньому різноманітним, потрібно знати всі ...
Мідії як будь-який інший морепродукт річ дуже корисна. Мідії завжди були ...
Людський організм містить в собі безліч хімічних речовин, які забезпечують його ...
Можна зауважити, що сьогодні серед жінок простежується нестримна тяга до ...
Дієта при вагітності увазі під собою, перш за все, збалансоване харчування, що ...
Вітаміни необхідні всім - і чоловікам, і жінкам, і дітям. Але, залежно від ...
Всі знають, що вітаміни необхідні людині для нормальної життєдіяльності. Їх ...
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, необхідний для нормальної роботи ...
Риб'ячий жир багато хто пам'ятає з дитинства. Колись він мав специфічний запах ...