Рецепти для схуднення: смачно, швидко і легко!

Напередодні відпусток, літніх вечорів, проведених на пляжі, кожна дівчина прагне виглядати ідеально. Яскравий образ завжди привертає увагу, але на стрункій і витонченої панночці навіть сіра футболка буде виглядати мило і жіночно. Для того щоб перебувати в хорошій формі, необхідні фізичні навантаження 2-3 рази на тиждень. Але одні лише вправи посприяють тільки формуванню м'язової маси і підтяжки шкіри, а ось жирова тканина залишиться на місці. Щоб привести тіло в повний порядок, виглядати струнко, підтягнуто, спортивно, необхідно ще й скорегувати своє харчування. Низькокалорійні рецепти для схуднення допоможуть вам правильно організувати режим здорового харчування.

Рецепти низькокалорійних страв для схуднення допоможуть кожному, хто піклується про свою фігуру. Додайте їх у своє тижневе меню, і дуже скоро в дзеркалі ви побачите приголомшливий результат: шкіра придбає здоровий і квітучий вигляд, а зайві кілограми «підуть» без сліду. Щоб правильно організувати систему харчування, потрібно пам'ятати: раціон худне людини повинен містити всі необхідні мінерали, вітаміни і мікроелементи, які необхідні організму для правильного функціонування всіх органів і систем. Для цього потрібно урізноманітнити меню, включаючи в добовий раціон і супи, і каші, і білкову їжу, і свіжі фрукти і овочі.

Низькокалорійні рецепти самих смачних і корисних страв допоможуть тим, хто прагне мати здоровий вигляд і підтягнуте тіло. Спробуємо підібрати смачні, легкі та корисні рецепти низькокалорійних страв для тих, хто прагне скинути пару-трійку зайвих кілограмів без застосування виснажують дієт.

Супи - невід'ємна частина добового раціону здорової людини. Щоб шлунково-кишковий тракт працював у злагодженому ритмі, суп рекомендується вживати щодня! Низькокалорійні рецепти супів - це такі, які виключають застосування «засмажкою» в самому супі. Якщо суп дієтичний, то про смаженому і мови бути не може: всі інгредієнти готуються неодмінно допомогою варення.

Грибний суп для схуднення

Інгредієнти:

• 300 г печериць;
• 2 середні головки цибулі ріпчастої;
• 2 морквини;
• 1 ст. л. масла вершкового;
• середні картоплини;
• зелень, лавровий лист, спеції - за смаком;
• вода - 0,5 л.

Спосіб приготування

Овочі і гриби помити, очистити. Гриби, цибулю і моркву дрібно нарізати. Моркву і гриби варити в підсоленій воді 15 хвилин. Додати лавровий лист і картоплю, нарізану кубиками. За 3-5 хвилин до зняття з вогню додати цибулю ріпчасту і вершкове масло. Зняти з вогню, додати зелень і дати постояти під кришкою 10-20 хвилин. Низькокалорійний суп для схуднення готовий. Смачного! Калорійність однієї порції цієї страви не перевищує 200 ккал, зате такий суп подарує ситість і не перевантажить організм вуглеводами і жирами.

У раціоні людини, яка прагне мати ідеальне тіло, має бути різноманітна, але далеко не будь-яка їжа: для схуднення не підійдуть продукти, що містять у великій кількості жири і вуглеводи. Це означає, що від солодощів у вигляді тортів, шоколаду і тістечок необхідно відмовитися. Борошняні вироби - обмежити до мінімуму. У помірних кількостях дозволяються крохмалисті культури (кукурудза, картопля). Якщо вже дуже хочеться поласувати, то замість шоколаду краще з'їсти жменю сухофруктів, а замість шкідливих чіпсів і сухариків - 30-50 г насіння соняшника.

Але одні супи і «замінники смакоти» не можуть забезпечити організм повноцінно: для організації правильного режиму харчування худеющим важливо поповнити домашню «скарбничку рецептів» ще деякими стравами. Харчування для схуднення - це не тільки рецепти страв з мінімальним вмістом калорій, це ще й мистецтво вмілого поєднання інгредієнтів, які подарують організму максимум енергії при мінімумі жирів і вуглеводів. Низькокалорійні рецепти других страв завжди підкоряються правилу трьох «П»: вживати можна лише проварене, пропарене, печене. Про смажених продуктах (в т. Ч. Гриль) мови бути не може. Якщо ви стежите за своїм здоров'ям, це правило повинно стати для вас основним законом харчування.

Тріска, запечена з цибулею

Інгредієнти:

• 0,5-0,7 кг випотрошеної тріски;
• 1 головка цибулі ріпчастої;
• 4 ст. л. рослинного масла;
• 50 г твердого сиру;
• сіль і перець - за особистим уподобанням.

Спосіб приготування

Рибу нарізати шматками, посолити, додати мелений перець і скласти в глибоку термостійку скляну ємність, попередньо змащену олією. Цибулю нарізати кільцями, «укрити» ним рибу. Сир натерти на крупній тертці і посипати зверху. Випікати при 180 ° С близько 50 хвилин. Подавати на стіл зі свіжою зеленню.
Калорійність 100 г цієї страви не перевищує 150 ккал, а організм отримає необхідний кальцій, фосфор та амінокислоти. Збалансована їжа для схуднення передбачає вживання не менше 400 г овочів і фруктів на день! Овочі бажано вживати з жирами для кращого засвоєння корисних речовин.
Потрібно вміти правильно поєднувати продукти, щоб страви виходили низькокалорійними: рецепти салатів для схуднення допоможуть урізноманітнити харчування тих, хто прагне мати ідеальне тіло.

Салат «Вітамін»

Цей салат зветься так неспроста: незважаючи на простоту і легкість приготування, ви отримаєте цілий букет корисних вітамінів і мікроелементів, а кількість калорій в ньому ніяк не відіб'ється на вашій фігурі.

Інгредієнти:

• перець болгарський - 4 шт .;
• огірок свіжий - 1 шт .;
• цибуля ріпчаста - 1 шт .;
• сир «Фета» - 50 г;
• олія оливкова - 3 ст. л;
• кріп, петрушка, кінза, перець, сіль - за смаком.

Спосіб приготування: всі нарізати кубиками, перемішати. Подавати охолодженим. Цей салат в 100 г містить не більше 160 ккал, але при такій низькій енергетичній цінності він є незамінним блюдом на столі у всіх, хто стежить за вагою.

Важливо врахувати: боротьба із зайвою вагою - це не тільки правильне харчування для схуднення, це ще й фізичне оздоровлення, психологічне задоволення і правильно організований спосіб життя в цілому. Адже неможливо бути здоровою людиною з ідеальним тілом, якщо ви живете в постійному стресі і дисгармонії з навколишнім світом. Дієтичне харчування - тільки маленька ланка на шляху до ідеального тіла, ідеальної ваги, ідеального образу життя. Легкого і приємного вам схуднення!