Гімнастика цигун для початківців

Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун вчить тому, як самостійно привести в порядок свої думки, тіло, почуття і здоров'я.

Розглядає організм людини як єдине ціле, а не як окремі частини та органи. Предметом вивчення цигун є ци - внутрішня енергія людини, що наповнює його життям. Ця наука своїм корінням сягає в глибоку давнину, ніхто не знає, коли люди почали їй займатися.

Зате точно відомо, що цигуном можуть займатися абсолютно всі люди, потрібно тільки уважно до себе прислухатися. Згадайте, коли ви одного разу прокинулися вранці, солодко потягнулися, позіхнули, приємне розслаблення і поколювання розлилися по всьому тілу ... Згадали відчуття? Саме на ньому засновані всі вправи.

Це вже цигун, можна сказати, найпростіше вправу. Чим же особливо гарний цигун? Займатися ним можна абсолютно всім, не залежно від статі, віку та стану здоров'я. Відбувається природне оздоровлення організму, попередження хвороб. Ніяких побічних ефектів. У цигуне сотні і навіть тисячі різних вправ. Як і в усьому почати варто з простого.

Вправи Цигун для початківців

Виконуючи вправи, важливо стежити за такими основними моментами. По-перше, під час вдиху не згинати в спині, тримайтеся прямо. По-друге, робіть все дуже плавно, без різких рухів і ривків. По-третє, не поспішайте, робіть вправи в середньому темпі. Переходимо до самих вправ, всі вони дуже прості, як раз для початківців.

Гімнастика Цигун для початківців

Вправи для шиї

1. Встаємо прямо, підборіддя лежить на грудях. Стежимо за спиною, хребет тримаємо прямим, як струна. Починаємо здійснювати дуже плавні, розслаблені кругові рухи головою. Кілька обертань в одну сторону, потім в іншу.

2. Початкове положення те ж саме. Голова описує півколо від одного плеча до іншого. Рухається тільки голова. Тіло залишається нерухомим. При цьому голова тягнеться якомога далі вперед, максимально обережно, щоб не пошкодити шию.

Вправи для рук і плечей

1. Встаємо прямо, стежимо за спиною, руки витягуємо вперед, перед собою, зв'язує їх в замок, долонями від себе. Піднімаємо руки вгору, тримаємо їх прямими. Це вихідне положення. Починаємо повертатися в попереку вправо, потім вліво, все дуже повільно.

Потім повертаємося у вихідне положення. З вихідного положення - руки, зчеплені вгорі в замок - нахиляється в бік, повільно, спочатку вліво, потім вправо. Потім нахил назад. При цьому долоні продовжують дивитися в небо. Голова нахиляється разом зі спиною, дивимося якнайдалі назад.

Гімнастика Цигун для початківців

Повертаємося у вихідне положення. Знаходимося в початковому положенні, руки вгорі, починаємо здійснювати кругові рухи тазом, спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Тепер кругові рухи верхньою частиною тіла, таз залишається нерухомим. Кілька разів вправо, потім вліво.

Тепер разом з руками нахиляється вперед, до паралелі з підлогою, руки повільно опускаємо вниз, опускаємо вниз тіло, розслабляємося, пружини, кілька разів торкаємося статі. Так само в нахилі повертаємося вправо, потім вліво, тягнемося до підлоги. Руки весь час залишаються в замку. Повільно сідаємо навпочіпки. Розчіплюється руки, повільно встаємо, руки вздовж тіла.

Вправи для ніг і преса

1. Стоїмо прямо, однією ногою робимо крок вперед, коліно під кутом 90 градусів, задня нога пряма. Одну руку кладемо на коліно, другу на поперек, повільно пружини, згинаємо задню, випрямлену ногу. Виконуємо 10 пружин. Опускаємо руки вниз, знову піднімаємо вгору, витягуємо, трохи прогинається назад, голову закидають назад, дивимося в небо.

Робимо 10 пружин. Міняємо ногу і повторюємо цикл. Після того як освоїте ці прості вправи, можна переходити до більш складних, все більше і більше вдосконалювати свою ци.

Ми щиро сподіваємося, що наша стаття з відео вправами допомогла вам освоїти мистецтво Цигун.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Як схуднути в руках

Як схуднути в руках

Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...

Для краси рук

Для краси рук

Загальновідомо, якими хочуть бачити наші руки чоловіка, ми, зрозуміло, це ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!