Без праці не схуднеш
Худнути без праці не вийде. Спорт, заняття фітнесом - це праця. Всі дієти ...
Сучасні люди, які страждають від зайвої ваги, мають широкий вибір можливостей зробити своє життя кращим - схуднути з комфортом і без шкоди для здоров'я. Кількість дієт, що дозволяють ефективно скинути вагу, збільшується з кожним днем. Але класика завжди знаходиться на рівень вище сучасних тенденцій. Так, система роздільного харчування для схудненняє однією з найбільш результативних. Ефективність даного методу скидання ваги доведена десятиліттями і тисячами людей по всьому світу.
Що ж слід розуміти під терміном «роздільне харчування»? Роздільним харчуванням називається особлива система харчування, що припускає вживання продуктів строго відповідно до їх сполучуваністю один з одним. Основою для виділення продуктів в певну групу служить вміст у них таких складових, як білки, вуглеводи і жири.
Вперше цю теорію харчування запропонував лікар-дієтолог Герберт Шелтон. Згідно з його дослідженням, несумісні продукти при одночасному попаданні в шлунок не дозволяють нормально функціонувати травній системі. У результаті в організмі залишаються жири і вуглеводи, які відкладаються у вигляді жиру. Саме тому, за розрахунками Шелтона, вживати несумісні продукти потрібно тільки через 2 години. Під керівництвом Шелтона, за допомогою принципів роздільного харчування вдалося повернути здорову вагу сотням тисяч людей.
Згідно з принципами харчування Г. Шелтона, ні в якому разі не можна вживати одночасно кислі і вуглеводні продукти. Як перші виступають лимони, грейпфрути, ананаси, журавлина та інші кислі фрукти, а в якості другого - картопля, всі види бобових, хліб, банани, крупи і т.д. Ці ж фрукти не дозволяється їсти і з білковими продуктами.
Також заборонено в один прийом їжі їсти концентрований білок і вуглеводи того ж якості. Не варто одночасно з'їдати два різні продукти, що містять велику кількість білка, наприклад, сир та волоські горіхи.
Бродіння, а також загальне отруєння організму викликає суміш з крохмалю і цукру. Таким чином, не можна поєднувати в одному прийомі їжі джеми, цукрові сиропи, солодке вершкове масло з хлібом, картоплею, злаками.
Виявляється, саме доктору Шелтону належить ідея про те, що диня повинна вживатися окремо від усіх інших продуктів. На її переварювання йде в середньому дві години, значить, тільки через цей час після вживання дині можна їсти щось інше. До речі, цей же доктор радить відмовитися від молока, так як воно в цілому дуже погано поєднується з іншими продуктами.
Послідовник ідей Шелтона, доктор Хей кілька видозмінив систему, в результаті чого вона стала ще ефективніше. Після цього люди стали вважати кращим способом схуднення саме роздільне харчування: відгуки про такому харчуванні надходили з різних куточків світу, і в більшості своїй всі вони були позитивні.
Згідно з принципами роздільного харчування по Хею, основу раціону повинні складати овочі, різноманітні салати і фрукти. Забороняється їсти одночасно вуглеводну їжу і білкову. Хей радить повністю відмовитися від рафінованої їжі - від ковбаси, сосисок, покупних тістечок і т.д. Нічого, крім шкоди, така їжа не приносить.
Більш того, якщо Шелтон вважав розумним вживання продуктів з різних груп через 2 години, то Хей збільшив цей проміжок до 4 годин. До речі, фрукти і овочі доктор відносить до так званих «нейтральним» продуктам, які можна їсти з різними продуктами.
Також Хей запропонував зразкове меню роздільного харчування для схуднення. На сніданок він рекомендує їсти фрукти і салати з них, сир, сир, хліб з висівками.
Під час обіду слід обмежитися білковими продуктами і різними стравами з них. Так, якщо ви бажаєте з'їсти шматок запеченої курки, то ідеальним гарніром для неї стане миска салату з свіжих овочів. Ні в якому разі не вибирайте як гарнір кашу, картоплю або макарони. Це суперечить правилам роздільного харчування. Як десерт дозволяється з'їсти будь несолодкі і некислі фрукти.
Вечеря повинна бути, навпаки, вуглеводним. Чому? Тому що вуглеводи досить швидко засвоюються організмом, відповідно, травна система «піде» на заслужений відпочинок вчасно. Ідеальним варіантом є картопляна запіканка, будь-які солодкі фрукти, відварні макарони з розплавленим сиром і т.д.
В принципі, обидва варіанти системи живлення - і по Шелтону, і по Хею дуже схожі. Тому необхідно слідувати принципам роздільного харчування в цілому, а не вибирати один з варіантів.
Слідуючи зазначеним принципам, необхідно звернути свою увагу на сумісність продуктів при роздільному харчуванні, так як це один з найважливіших параметрів. Роздільне харчування передбачає ретельне вивчення продуктів та їх можливої сумісності (або несумісності) до початку трапези.
Жданов про роздільне харчування
Важливо розуміти, що це не дієта: роздільне харчування це, насамперед, система, якій необхідно слідувати постійно. Як правило, ті, хто починає дотримуватися її принципів, вже не можуть згодом повернутися до традиційного харчування. Але існує особлива дієта - 90 днів роздільного харчування. Тобто, тут явно виділені терміни, є точна схема живлення і відомі приклади результатів дотримання зазначених принципів. Таким чином, цей метод схуднення з упевненістю можна називати дієтою.
90 денна дієта роздільного харчування, як випливає з її назви, триває 3 місяці. У цей період необхідно харчуватися особливими циклами. Один цикл становить 4 дні. При цьому сніданок у всі 90 днів дієти буде один і той же: кілька фруктів або склянка ягід.
У перший день циклу необхідно їсти виключно білкові продукти. Природно, що це стосується тільки обіду і вечері. Так, рекомендується вживати молочні продукти та м'ясо. Можна додавати до них невелика кількість свіжих овочів.
Другий день циклу передбачає вживання крахмалосодержащих продуктів: різні коренеплоди, крупи, овочі, а також бобові.
Третій день - вуглеводний. Це справжній рай для ласунів, так як дозволено їсти будь борошняні страви, випічку, правда, без таких інгредієнтів в ній, як молоко та яйця. Можна навіть морозиво і шоколад.
Четвертий день зобов'язує вживати велику кількість вітамінів. Отже, ідеальною їжею в цей день стануть фрукти і овочі, горіхи і сухофрукти.
Ні в якому разі не можна забувати, що кожен двадцять дев'ятого день дієти - це час для розвантаження. Вона проходить у вигляді голодування. Можна пити лише чисту воду без газу. Важливо, щоб обід і вечерю проходили в період з 12 до 20 годин. Саме в цей час організм налаштований на активну перетравлення.
Не забувайте також пити достатньо рідини: не менше 2 літрів звичайної води в день, а також чай, кава за бажанням.
Як білкових продуктів слід розглядати м'ясо птиці, яловичину, сир, молочні продукти, кисломолочні продукти, яйця, сир, рибу. Крахмалосодержащих є такі продукти, як квасоля і горох, злаки, будь-які крупи, овочі. Вуглеводні дні повинні включати в себе вживання борошняних виробів, різних круп, солодощів. При цьому обов'язково вживання однієї смужки шоколаду в день. Вітамінні ж дні складаються виключно з продуктів, зазначених раніше.
Якщо ви забули про те, які продукти з чим поєднуються, вам допоможе слідувати принципам роздільного харчування таблиця сумісності продуктів. Її можна знайти у відповідних книгах або ж на сайтах про роздільне харчування в Інтернеті. Маючи завжди під рукою таку таблицю, ви можете істотно урізноманітнити своє роздільне харчування: рецепти страв можна створити самостійно. Головне дотримуватися відомостей, наведених у таблиці.
В якості основних плюсів подібної системи можна відзначити наступне:
Вони, на жаль, є:
Незважаючи на наявність недоліків, роздільне харчування дозволяє скинути вагу без істотної шкоди для здоров'я. Причому вага йде поступово, з регулярністю, таким чином, підтримуючи мотивацію худне людини.
Насправді дотримуватися правил роздільного харчування не так вже й складно, адже ця система передбачає вживання чималої кількості їжі, причому різноманітною. А труднощі, викликані постійним спостереженням за сумісністю або несумісністю продуктів харчування, незабаром перестануть здаватися проблемою. Людина звикає до свого особливому раціону і намагається різними способами його підтримувати.
Але кожна людина повинна самостійно вирішувати, яким саме способом він буде худнути: можна вибрати одну з сучасних дієт або ж повністю перейти на роздільне харчування. Перш ніж вибирати другий варіант, необхідно адекватно оцінити свої можливості, оскільки будь-який відступ від принципів роздільного харчування в сторону зведе «нанівець» весь досягнутий результат.
Худнути без праці не вийде. Спорт, заняття фітнесом - це праця. Всі дієти ...
Хоч один раз, у кожної людини настає період, коли він хоче що-небудь змінити. ...
Аюрведа схуднення - найдавніша і одна з найвідоміших систем харчування, яка ...
Наявність зайвої ваги - це не що інше, як результат неправильного вживання їжі. ...
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Люди у всі часи замислювалися про те, якими принципами варто слідувати, щоб їжа ...
Однією з найпопулярніших методик зниження ваги по праву можна вважати режим ...
Величезна кількість сучасних дієт і систем харчування викликає справжній жах у ...
В даний час дієт досить багато, одне їх перерахування може зайняти не один ...
Італія - європейська країна з багатющою історією і культурою. А культура ...
Про старокитайської системі живлення Цигун для схуднення та оздоровлення ...
Як правильно харчуватися, щоб перемогти целюліт? Харчування при целюліті і ...
Дробове харчування для схуднення - в чому користь, поради для схуднення і кому ...
Однією з найефективніших дієт є "система мінус 60 # 8243-. Слідуючи їй, можна ...
Дієта Дюка: як схуднути не голодуючи? Рецепт і про дієту розповідає ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Питання сумісності продуктів харчування хвилює розуми людей уже кілька століть. ...
Всупереч загальній думці, алергічні захворювання можна вилікувати, якщо ...
І ось знову хочеться повернутися до теми дієт. Адже їх існує дуже багато і ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...